αααα σου εχω ηδη στηλει λινκ με μενου
.στιβ και γω δινω την βμπ που ειναι γεματο συμπληρωμα πιστευεις οτι με την διατροφη τους χρειαζωνται εξτρα ασβεστειο???βασικα εγω του κανω ενα μενου καθε μερα το ιδιο σχεδον το οποιο εχει 2 γευματα πλεον που αποτελουνται απο ωμα λαχανικα στο μπλεντερ,πλαταρι κατοπουλο,ελαιολαδο.2 φορες την βδομαδα ψαρι,2 φορες τον μηνα σκετο κοκκινο κρεας+παντα βμπ και κροτετα συνολο ενα κιλο στο γευμα.